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乐游网2020-09-28 22:19:47173

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凡悦德州官网_适当的健身对于我们的 身体的健康有着重要的好处,尤其是对于各项机能都在做下坡路的老年人来说,但是老年人运动是有很多的讲究的,只有选择最适当的运动方式才能最有利我们的健康,近日就有很多起老年人暴走健身导致安全事故频发,那么暴走健身真的适合老年人吗?下面一起了解一下。

暴走是这几年新兴起的 一种运动形式,作为运动康复专家,田峻教授分析散步和暴走区别在于:速度不同,运动的部位不同,达到的锻炼效果不同。

暴走是指时速在5公里~7公里/小时,身体微微出汗,走路中可以正 常和同伴交流,不会气喘吁吁。运动部位重点为胯骨,和跳舞达到的效果一样;暴走对心脏的承受能力有一定要求,是全身有氧运动。而散步没有固定时速,通常不会出汗;锻炼部位主要是腿部,也是有氧运动。

田峻认为,暴走对 于青壮人群比较合适,身体状况好的中年人也可以参加,一能活动肢体,二能集中思维,三能促进视力。而散步对于中老年人比较适宜。因为,从青年到中年,人们都处于劳作状态,身体各个部位肌肉也比较发达;一旦年纪增大离开岗位,身体各个部位肌肉就开始松散,加上懒于锻炼, 堆积脂肪,马上就会发胖,所以,经常散步行走,再加上其他的运动,必然有利于保持原来的身体状况和体态。

1、 一定要按 照自己的速度来走:不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步,最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

2、学会休息的步法:应该用一个自己比较舒适的方法走路,行进中的步伐走路要有节奏。步行的正确姿势,是用脚趾尖踢出,而以脚跟着地。查看鞋底磨耗情况,即可了解步伐是否正确。

3、走的技术:从脚跟接触地面开始,自然柔和地沿着外脚边缘过渡到全脚掌,是走或者跑长距离最舒适的技术动作,步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用腿部肌肉的韧性,它们对持久战是相当有办法的。

4、吹气:每走一步呼吸一次,令肌肉持续缓慢而不休止地运动。

小帖士

运动之后五不宜:不能立即休息,不可马上洗澡,不应暴饮止渴,不宜大量吃糖,不能饮酒解乏。

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